Kolejnym bardzo ważnym aspektem zdrowego planu odchudzania jest regularna aktywność fizyczna i ćwiczenia. Ćwiczenia zapewniły dodatkową stymulację do spalania doskonałych kalorii, budowania beztłuszczowej masy mięśniowej i ujędrniania ciała, czego po prostu nie zapewnia zdrowa żywność.
Pierwszą przeszkodą, z którą boryka się większość ludzi, próbując schudnąć, jest stare pytanie: Jakie jest najlepsze cardio do utraty wagi? W końcu istnieje wiele różnych form ćwiczeń sercowo-naczyniowych, więc może to być mylące.
Teraz moja standardowa odpowiedź na to pytanie zwykle brzmiałaby coś w stylu „ta, którą lubisz robić i co najwyżej zachowasz”. Jednym z największych problemów, z jakimi boryka się wiele osób, jest to, że od samego początku mają dobre intencje, ale wykonują bardzo nudne ćwiczenia cardio, które nigdy nie będą trwały długo na dłuższą metę ani nie przyniosą żadnych namacalnych rezultatów.
Myślę, że jedną z najważniejszych części ćwiczeń jest znalezienie czegoś, co lubisz robić i czego będziesz się trzymać. Spójność jest kluczem, ponieważ z biegiem czasu to właśnie robi różnicę.
Jeśli chodzi o opcje ćwiczeń cardio, jest wiele rzeczy do zrobienia. Możesz wybrać klasyczną trasę na siłownię i zdecydować się na bieżnię, rowerek, stepper lub orbitrek. Wszystko to może zapewnić dobry trening, który może być częścią planu.
Obecnie do wyboru jest wiele zajęć typu cardio, takich jak zumba, bokwa i step aerobik oraz różne kombinacje tego typu ubrań. Wszystko to zapewnia własne korzyści.
Kluczową częścią ćwiczeń jest intensywność, bez wysokiej intensywności spalonych zostanie wystarczająco dużo kalorii, a ćwiczenia nie przyniosą dużych korzyści.
To, jak ciężko dana osoba może trenować, będzie całkowicie zależeć od jej aktualnej formy fizycznej, aktualnej wagi i stanu zdrowia. Kluczem jest rozpoczęcie od małych lub lekkich ćwiczeń, aż do osiągnięcia co najmniej 30 minut ćwiczeń bez konieczności robienia przerw. Zapewni to idealny scenariusz do utraty wagi.
Jeśli ktoś jest chorobliwie otyły, to lekki trening na rowerze będzie najlepszym typem treningu na początek. Inną opcją jest szybki jogging na ulicach.
Myślę, że istnieją 3 ćwiczenia cardio, które naprawdę osiągają szczyt, jeśli chodzi o ogólną poprawę sprawności i utratę wagi. Bieganie, pływanie i skakanie na skakance są uważane za jedne z najskuteczniejszych spalaczy kalorii w programie treningowym.
Wszystkie 3 z tych ćwiczeń są treningami całego ciała i zapewniają dobry poziom kondycji, a także współczynnik spalania kalorii i inne korzyści zdrowotne.
Wszystko sprowadza się do wyboru na koniec dnia, najważniejsza jest konsekwencja. Od czasu do czasu warto też coś pomieszać.
Jako osobista rekomendacja, zainwestowałbym w dobrej jakości skakankę, ponieważ jest to jeden z najlepszych przedmiotów dla entuzjastów fitnessu, jaki kiedykolwiek miał i naprawdę może wędrować po dobrym, wszechstronnym treningu. Istnieją nieskończone wariacje na temat pomijania, więc możesz dużo mieszać. Wielu profesjonalistów fitness twierdzi, że skakanie jest 3 razy silniejsze niż jogging, więc jeśli chcesz zaoszczędzić czas na treningu, to skakanie jest świetną opcją.
Ogólnie rzecz biorąc, każdy, kto próbuje schudnąć, powinien wykonywać jakąś formę cardio około 3/4 razy w tygodniu, aby pomóc ulepszyć program i stracić kilka dodatkowych kilogramów.
