Ćwiczenia aerobowe są również znane ze zwiększania wytrzymałości i działają na rzecz poprawy funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego, aby wydajnie pompować tlen w całym ciele. Regularny aerobik zwiększa ilość tlenu, którą otrzymują komórki w ciele, wzmacnia serce, aby poprawić jego zdolność do wydajnego pompowania krwi, tworząc napięcie mięśniowe, zwiększając liczbę czerwonych krwinek i poprawiając problemy ze zdrowiem psychicznym związane ze stresem i depresją. Niektóre dodatkowe korzyści to obniżenie poziomu cholesterolu, obniżenie ciśnienia krwi i utrata masy ciała. Choroby przewlekłe, takie jak niewydolność serca i cukrzyca, ulegają poprawie dzięki regularnym ćwiczeniom, pod czujnym okiem lekarza.
Pieszy
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć lub zaczynasz ćwiczenia aerobowe w starszym wieku, chodzenie to świetny sposób na spalenie kalorii i rozpoczęcie procesu przygotowania serca do lepszego pompowania.
Jogging
W pomieszczeniu lub na świeżym powietrzu jogging jest doskonałym ćwiczeniem, które zapewnia osobom trening o większym wpływie, aby spalić więcej kalorii i zmienić wagę.
Skakanka
W porównaniu z bieganiem i joggingiem, skakanie na skakance zapewnia lepsze ćwiczenie, ponieważ uderzenie jest absorbowane w obu stopach w tym samym czasie, a 10 minut skakania to odpowiednik biegu na jedną milę.
Pływanie
Pływanie to ćwiczenie, w którym mogą brać udział osoby w każdym wieku. Jeśli masz nadwagę, woda zapewnia pływalność, która amortyzuje stawy przed uderzeniami, jednocześnie pomagając zwiększyć tętno, spalić kalorie i stracić tłuszcz.
Kolarstwo na świeżym powietrzu/stacjonarne
Spalanie tłuszczu i zmniejszanie ryzyka chorób serca, a także obniżanie ciśnienia krwi to wspaniałe korzyści płynące z jazdy na rowerze. Wiele osób ogląda telewizję lub słucha muzyki podczas jazdy na rowerze i uważa to za całkiem relaksujące.
Bieżnie / maszyny eliptyczne
Ta metoda ćwiczeń aerobowych łączy jogging i chodzenie, jednocześnie umożliwiając obniżenie lub zwiększenie oporu. Mogą one mieć wysoką lub niską intensywność, aby wspomóc utratę wagi.
step aerobik
Dzięki włączeniu kroków tanecznych i ruchów ramion do swojej rutyny, z ciężarkami lub bez, step aerobik może być treningiem, którego szukałeś. To świetna zabawa, pomaga spalić kalorie i jest świetnym sposobem na utrzymanie formy.
Przedstawiciele wysokiej wagi
Jeśli jesteś zainteresowany treningiem siłowym, prawdopodobnie będziesz zaskoczony, wiedząc, że możesz faktycznie zwiększyć wpływ aerobowy, używając niskich ciężarów i zwiększając liczbę powtórzeń, aby przyspieszyć bicie serca i spalić kalorie.
Kickboxing kardio
Cardio Kickboxing to doskonały trening o dużym wpływie, zaprojektowany, aby pomóc Ci schudnąć, spalić kalorie oraz nauczyć się i wprowadzić w rodzaj sztuk walki.
