Podczas gdy cardio odgrywa ważną rolę w utracie wagi, należy to połączyć z odpowiednią dietą, jeśli długoterminowe korzyści mają zostać osiągnięte i utrzymane. W rzeczywistości właściwa dieta jest kluczowym czynnikiem podczas próby zmniejszenia masy ciała i poprawy ogólnego stanu zdrowia. Jednak w połączeniu z odpowiednimi ćwiczeniami cardio do utraty wagi, a także programami treningu siłowego, połączenie przyniesie więcej owoców. Więc jakie jest najlepsze cardio do utraty wagi?
Będzie to zależeć od twoich możliwości fizycznych, osobistych preferencji i ograniczeń. Jeśli jesteś typem, który kocha jogging, powinieneś poszukać pracy. Jeśli chodzenie to twoja sprawa, powinieneś chodzić. Niezależnie od tego, czy jest to gra w koszykówkę, czy połączenie różnych aktywności, musisz wybrać aktywność dostosowaną do swoich potrzeb. Kluczową rzeczą jest tutaj wybranie aktywności, która sprawia Ci przyjemność na co dzień i upewnienie się, że jesteś z nią konsekwentny. Możesz spodziewać się utraty około 1 lub 2 funtów tygodniowo. Jeśli będziesz trzymać się tej liczby w dłuższej perspektywie, na pewno odniesiesz sukces. Oto kilka innych ćwiczeń cardio, które warto rozważyć.
Szybki chód
Może to odbywać się na torze wewnętrznym, bieżni lub nawet na zewnątrz. Jedno z badań wykazało, że kobiety z nadwagą, które wykonywały treningi marszowe z interwałami prędkości, które trwały 45 minut na każdą sesję w połączeniu z treningami wzmacniającymi 4 razy w tygodniu, były w stanie stracić 23 funty w ciągu 16 tygodni. Możesz spacerować wieczorem i odkrywać nowe obszary w swojej okolicy, aby spacer był interesujący i zabawny.
Jogging
Jest to ćwiczenie, które wszyscy rozumiemy. Wszystko, co musisz zrobić, to biec z żądaną prędkością. Upewnij się również, że masz odpowiednie obuwie, aby nie dostać pęcherzy.
Rower stacjonarny
Jest to kluczowe ćwiczenie wzmacniające nogi oprócz spalania kalorii. Podczas ćwiczeń na rowerze stacjonarnym ważne jest, aby upewnić się, że maszyna została ustawiona na wystarczający opór. Pomoże ci to uniknąć zejścia z roweru i, jeśli to konieczne, możesz biec sprintem.
Maszyna eliptyczna
Możesz zacząć od ustawienia maszyny na wygodnym poziomie i upewnić się, że kontynuujesz we własnym tempie, aby upewnić się, że trenujesz wystarczająco intensywnie, aby spalić odpowiednią liczbę kalorii. Zaangażowanie w kilka krótkich interwałów o wysokiej intensywności przez okres od 30 do 60 sekund będzie bardzo dobre, a ćwiczenie pozwoli ci dużo się pocić. Upewnij się, że masz 3 do 5 minut na ochłodzenie.
Koszykówka
Możesz samodzielnie strzelać do koszy lub zaangażować się w grę z przyjaciółmi. Upewnij się, że cały czas jesteś w ruchu, biegnąc do końców kortu, używając obu koszy. Aby uzyskać najlepsze cardio, aby schudnąć, skontaktuj się z Muscle Prodigy.
